快眠のプレゼン　８

睡眠を圧縮して不眠を改善！

　　　　　（睡眠時間制限法）

○　眠れないときは、遅寝・早起きに！

○　眠くなってから寝床に入り、３０分眠れなければ

　　寝床から出る。

○　睡眠効率９０％以上になったら、床上時間を１５分のばす。

※　寝床にいる時間を短くすることで、

　　　睡眠が圧縮されて質が高まる。